uginanie w opadzie

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 4 serie a nie 5 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 martwy ciag daj tutaj 4 serie biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 daj naprzemienne z hantlami -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu wspięcia na palce 3s do maxa (jakąś podkładę się zorganizuje) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, np.FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Prostowanie [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8(2min) bez progresu 3s x 10p Brzuz 3 dowolne maszyny Lydki Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min) Dzien IV Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min) Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min) Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke) Prostowanie raczki na wyciagu [...]

[...] 4x max Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x12-8 - Wioslowanie sztangą nadchwytem 4x12-8 - wioslowanie sztangielką 4x12-8 - Martwy ciąg Biceps: 3x12-8 - na stojaco uginanie rak ze sztanga 3x10 - hantelki(supinacja) 3x10 - młotki na stojąco Piatek: Bary: 4x12-6 - Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco 4x10 - unoszenie hantelek na boki [...]

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

13.11.2015 r. Piątek trzynastego... Hmm... Dosyć słaby dzień, 2 w-f mielismy zaliczenia z skoku w dal i rzut palantową. Moje wyniki są okropne, wstyd mi jest za siebie... skoczylem 4.40m, a rzuciłem uwaga tylko 35m O.o i na dodatek coś sb z biodrem zrobilem przy zaliczeniach strasznie bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. [...]

[...] drazka do karku 12/10/8/8 daj unoszenie tułowia Nie obciąza kręgosłupa a znacznie wzmacnia prostowniki. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojac 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 Przedramie: -modlitewnik nadchwyt 3*20 rób więcej powtórzen az do palenia mięsniowego -uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 3*20 [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

;-D 16.01.2012(Dzien1) Trening: *rozgrzewka orbitrek 5minut, 1.Wyciskanie skos 3x10(28,30,33kg), 2.Ściąganie drązka wąsko podchwytem 3x10(20,25,30kg), 3.Push press 3x10(18,20.5,23kg), 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na [...]

[...] 3x10(20,22.5,25kg),1x8(30kg), -push-press 3x10(18,20,23),1x7(25kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie młotkowe 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -awokado, [...]

[...] 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie ręki o kolano (?) 3x10 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - [...]

[...] a ćwiczenia na prostowniki? Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wyrzuć to, zamiast tego daj na pierwsze ćwiczenie uginanie ramio ze sztangą - ćwiczenie podstawowe IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc [...]

[...] tułowiu) 5*5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12,12 Drążek 5*5 Wiosłowanie nachwytem 3-4 x 8-6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 5*5p Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8 Brzuch PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]

Poniedziałek:klatka, triceps -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6 -Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8 Triceps: -Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10 -Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10 Środa:nogi,barki [...]

Siemka :) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, także bez No Active :) Dziś wypadł mi trening nóg, bicepsów i brzucha :) TRENING #4 : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (5 serii) 2. Wykroki z hantlami (4 serii) 3. Wyprosty nóg na maszynie (5 serii) 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]